【第一部分课程体系详细解读 】
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项目分析 |
详细内容 |
备注 |
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培训收益 |
面对压力，有的人步步为营，化压力为动力；有的人心力交瘁，抑郁不振。您呢？在市场竞争白热化的今天，许许多多的职业者面临着来自工作的压力，生活的压力，家庭的压力，父母的压力，孩子的压力，在压力重重的环境中求生存，稍微脆弱一点的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向…… 想找一份没有压力的工作,又担心自身失去竞争力, 每当因为压力夜不成寐, 每当因为压力与周围的亲人、朋友、同事甚至上司成为陌路时, 真希望能找到一种好方法能改变自己, 究竟怎样才能? |
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培训目标 |
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣； 消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生； 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法； 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。 |
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课程特色 |
危机性、参与性、技巧实用性强 |
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培训方式 |
为了确保学习的有效性，将采用讲解、小组讨论、角色扮演和相关游戏活动 案例分析，以学员参与和工作经验分享的方式进行 综合教学方法，满足不同风格学员的学习要求。 游戏参与性，采用不同的室内游戏的方式进行启发式培训 作业完成 |
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培训时间 |
1天（6课时） |
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【第二部分 压力与情绪管理课程体系详细解读 】
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章节 |
课程目标 |
课时 |
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第一讲 引言 |
1、什么是IQ/EQ/AQ 2、情绪是可以聪明的 3、IQ/EQ向限表-你处于那个向限？ |
0.5课时 |
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第二讲 认知自己情绪 |
1、自我认知 （1）了解优点，发挥优点 （2）了解缺点，改正缺点（3）不能改变的缺点，坦然接受 练习：写出自己的优点、缺点、给自己的机会、别人给自己的威胁 2、了解自己的情绪 （1）人有九类基本情绪 （2）情绪的两重性 （3）你的EQ有几分？--测试 （4）EQ高手的特质 （5）了解自己情绪的四种方法 1、觉悟 2、建立信念+情绪管理培训 3、反省 4、通过听、看、别人讲 |
1课时 |
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第三讲 管理自己情绪 |
1、管理情绪的中策和上策，如何控制情绪和转变情绪 2、控制情绪的三个层次--上忍、中忍、下忍 3、学会控制自己的负面情绪 （1）且慢发作-火柴的威力 （2）学会消气-不要拿别人的错来惩罚自己 （2）舒缓压力-学会合理泄压 4、学会转变自己的负面情绪--情绪管理的上策 （1）ABC法则--事件-信念-情绪 （2）改变不了事情，就改变对事情的态度 （3）学会活在当下 （4）发现事物美好的方面 （5）只看自己拥有的，不看自己没有的 （6）不要陷入“精英的围城里” |
1.5课时 |
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第四讲 认知压力 |
1、你是这样的吗？ 2、压力的来源 3、压力的定义 4、对压力的正确理解 5、识别消极压力和积极压力 6、你的压力程度有多大 7、压力的症状--生理表现、心理表现、行为表现 8、觉察周围同事的压力 |
0.5课时 |
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第五讲 面对压力 |
1、事件控制 （1）突发事件的处理方法及步骤 （2）不得不做的事的处理方法及步骤 2、自我调整--不要期望自己所有的建议都会奏效 3、应对团队压力--隔离产生压力 4、合理控制情绪--不要为打翻的牛奶哭泣 5、解决的心态--操之在我 |
1课时 |
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第六讲 战胜压力 |
1、从工作上开始进行 （1）了解工作 （2）承认压力 （3）改变态度 （4）正确评估公司的承诺 2、建立平衡 （1）调整行为 （2）设置标准 （3）克制发怒 （4）学会说“不” 3、自我放松 （1）音乐 （2）冥想 （3）食疗 （4）倾诉 （5）脸皮练厚些 练习：如何在工作中学会放松 |
1课时 |
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第七讲 开始行动 |
1、行动准则 （1）乐观学习，学习乐观 （2）对未来永抱希望 （3）了解自己的思考方式 （4）真诚的面对周围的人、事、物 （5）可控与不可控都要面对它、接受它、处理它、放下它 2、提高你的AQ （1）凡事不抱怨 （2）先看优点、再看缺点 （3）将当下的不幸，变成日后的幸亏 |
0.5课时 |
